21 febrero, 2025
Durerea de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate evita să vă întoarceți capul în mod corespunzător, punând tensiune pe umeri. Un genunchi inconfortabil vă poate determina să vă plimbați în așa fel încât să vă afecteze șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o asigura poate îngreuna mutarea acesteia – și, în unele cazuri, aproape imposibilă – treptat.
Dacă disconfortul articular este cauzat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi inflamația reumatoidă a articulațiilor sau artrita idiopatică a adolescenților, este necesar un tratament sistemic pentru a opri inflamația care poate provoca leziuni sau leziuni articulare. Pentru erupții de disconfort, disconfort persistent sau durere ca urmare a diferitelor alte cauze, există mai multe lucruri pe care le puteți face singur – sau întrebați medicul sau fizioterapeutul despre – pentru a obține ușurare.Am citit un articol despre asta costul unguentului pentru suglob Bonengem Din articolul nostru
Soluțiile diferă și pot include atele, exerciții de vindecare sau modificări zilnice mai întâmplătoare în casă și trecut. Mai jos sunt câteva indicații pentru a ajuta la ameliorarea durerilor articulare din cap până în picioare:
Disconfort de gât
Disconfortul la nivelul gâtului poate face dificilă căutarea sau întoarcerea capului lateral. Dacă evitați să vă întoarceți gâtul prin relocarea umerilor sau a întregului corp, masa musculară din jur poate răni la fel de mult ca și articulațiile în sine.
Soluții: amplasați căldura umedă pe masa musculară pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în totalitate – pentru a ajuta la ușurarea disconfortului la nivelul gâtului. Tehnica antrenamente cu amplitudinea mișcării cu mișcare lentă – cum ar fi mișcarea capului în sus și în jos și o parte în alta – pentru a ajuta la oprirea pierderii activității și la reducerea disconfortului.
Durere de maxilar
articulația mandibulei poate fi o sursă obișnuită de disconfort, ceea ce face inconfortabil să mușcăm un sandviș gros sau un măr. Durerea maxilarului este frecventă pe partea laterală a feței sau pur și simplu înaintea urechii.
Soluții: în timpul episoadelor de durere de maxilar, consumați alimente mai moi care necesită mult mai puțină presiune pentru a mânca, tăiați alimentele în mici atacuri pentru a reduce mestecația și pentru a evita consumul parodontal. Utilizați umed cald sau rece – sau o combinație a celor două – pentru a ușura disconfortul. Preveniți sarcini precum asigurarea maxilarului, plasarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscăți, sprijiniți-vă maxilarul punând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masaj terapie a mușchilor capului și gâtului pentru a atenua stresul.
Durere de cot
Chiar și atunci când provoacă durere, Este esențial să vă corectați cotul sau, în cele din urmă, ați putea pierde capacitatea de a face acest lucru. De-a lungul timpului, ținerea oricărui tip de articulație într-o poziție curbă poate crea mușchii din acea parte să se scurteze.
Soluții: Folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș confortabil pentru a slăbi articulația și a retrage țesuturile musculare rigide. Aplicați pungă de gheață pentru umflare. Pentru a preveni scurtarea țesuturilor musculare, încercați antrenamente care necesită îndreptarea articulației, cum ar fi îndepărtarea articolelor ușoare sau împingând preface lucruri la fel de mult ca tavanul. Consultați-vă cu un kinetoterapeut cu privire la diferite tipuri de aparate dentare și atele care reduc presiunea asupra articulațiilor agonizante și permit vindecarea.
Durere la încheietura mâinii
Dacă vă dor încheieturile, doar măriți-le sau strângeți pumnul poate fi dificil.
Soluții: utilizarea unei atele funcționale pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să executați lucrări cu mai puțină durere. Utilizarea unei atele de odihnă seara oferă un sprijin suplimentar și poate preveni deformarea. Aceste antrenamente pot ajuta în plus la eliminarea durerii încheieturii mâinii:
Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și ușor degetul mare departe de degetele de pe mâna opusă. Țineți până la 25. Repetați cu diferite alte mâini.
Cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul sânilor, întindeți încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți pentru o chestiune de 25.
Dacă disconfort persistă, discutați cu un terapeut pentru creșterea masei musculare pe spatele și pe partea laterală a brațului.
Disconfort la degete
Degetele dureroase pot face dificil să apuci lucruri mici sau să ții un pix sau un creion.
Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu coperți moi. Copiii cu dureri ale degetelor pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Atunci când este posibil, utilizați un computer în loc de scris manual și folosiți un program software de recunoaștere a vocii dacă descoperiți că este dificil să utilizați o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o minge de tensiune pentru a vă întări degetele.
Disconfort la șold
Disconfortul la șold poate îngreuna mersul, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau poate să se odihnească. Durerea de șold la copii poate indica o umflătură necontrolată, care a rămas fără tratament, poate provoca leziuni articulare și probleme de dezvoltare. Deci, este Este esențial în special pentru tineri să caute ajutor de specialitate de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este, de asemenea, real pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.
Soluții: Faceți exerciții cu amplitudine de mișcare și antrenamente de întindere pentru a păstra adaptabilitatea, a ușura disconfortul și a reduce pericolul de rănire ulterioară. Utilizarea unei băi calde poate ajuta, de asemenea, să diminueze durerea și rigiditatea și să facă antrenamentul mai puțin complicat. Iată două antrenamente de încercat:
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Strângând ușor miezul și fundurile, ridicați șoldurile la trei până la 5 inci de podea. Nu vă arcuiți spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care scădeți treptat de pardoseală. Repetați de 10 ori, de 2 până la 4 ori pe zi.
Întinde-te pe spate cu ambele picioare drepte. Trageți treptat un genunchi spre partea superioară a corpului cu ambele mâini, până când simțiți o întindere ușoară în fund. Țineți timp de 30 până la un minut. Păstrați mușchii abdominali strânși și trageți treptat partea inferioară a piciorului înapoi. Repetați cu celălalt picior. Faceți exerciții de două până la patru ori pe zi.
Durere de genunchi
Dacă durerea și rigiditatea fac dificilă alinierea genunchiului, este posibil să mergi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.
Soluții: atunci când aveți dureri de genunchi, trebuie să vă așezați genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Folosiți un baston de mers în mâna opusă genunchiului impactat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neuniforme sau urcați pe scări. Un kinetoterapeut se poate ocupa de tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru asistență pentru genunchi.
Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior îndoit și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului îndreptat și ridicați-vă piciorul până la nivelul celuilalt genunchi. Reduce treptat. Efectuați 10 repetări, apoi schimbați picioarele. Repetați încă de două ori și exersați cel puțin zilnic.
Disconfort în articulația gleznei
Glezna ta poate avea nevoie de ajutor dacă devine slabă și inconfortabilă.
Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a ușura durerea când stați în picioare și mergeți. Creșteți masa musculară făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.
Efectuați antrenamente care întind țesuturile musculare ale oaselor gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează ușor picioarele și degetele de la picioare în sus. Dacă acest lucru este prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți puțin genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și duplicați de aproximativ 10 ori.
Disconfort la picior
Când te doare piciorul, durerea este, de obicei, mai agravată la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificil să mergi sau să-ți mărești degetele.
Soluții: amplasați un mic tampon chiar în spatele rotundei piciorului pentru a reduce presiunea asupra piciorului. Pune-ți pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.
